美肌を叶える食べ物

美肌を叶える食べ物

■柑橘類のフルーツ

美白効果を高める食べ物で欠かせないのが、柑橘類のフルーツです。レモン、グレープフルーツ、オレンジなど、柑橘類のフルーツには豊富なビタミンCが含まれています。

ビタミンCは、メラニン還元作用があるので、白く美しい肌に近づけてくれるでしょう。ミキサーに入れて、100％ジュースにするのも良いですよ。

■緑黄色野菜

ビタミンやミネラルが豊富に含まれている緑黄色野菜も、美白効果を高めてくれる食べ物です。かぼちゃやにんじん、ブロッコリーなどには、ベータカロテンが豊富に入っています。

ベータカロテンは、体内でビタミンAに変わり、活性化酸素を排出してくれるのです。また、乾燥防止にも役立つのでおすすめの食材になります。中でもトマトは抗酸化作用が高いリコピンが豊富ですよ。

■ナッツ類

低カロリーでおやつにもなるナッツ類には、ビタミンEが豊富です。ビタミンEは、皮膚の基礎代謝を高める力をもっています。お肌のターンオーバーを促すので、古いお肌から新しいお肌へと再生してくれるのです。

また、活性酸素を除去する力も持っています。小腹が空いたときは、ナッツ類を食べてみてはいかがでしょうか。

■大豆類・小麦胚芽

大豆類や小麦胚芽に入っているL－システインは、メラニンの生成を抑制します。シミやくすみのもととなるメラニンの発生を抑えてくれるのです。

また、すでにできてしまったメラニン色素の排出も促してくれます。基礎代謝も活性化するためには、おすすめの食材ですよ。

■魚介類

美白効果を高めてくれるアスタキサンチンは、魚介類に多く含まれています。エビ・カニ・サーモンなどの食材に入っているので、ぜひ毎日の食生活に取り入れてください。

アスタキサンチンは、抗酸化作用が期待できると同時に、メラニン色素の抑制効果もありますよ。

■ざくろなどのベリー系

女性に人気が高い果物のベリー系には、エラグ酸と呼ばれる成分が豊富に入っています。エラグ酸は、ポリフェノールの1種であり、抗酸化作用が非常に強いのです。

また、メラニンを抑制する作用もあります。気軽に摂取できるざくろの紅茶などもあるので、ぜひチェックしてくださいね。積極的に取り入れていきましょう

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